• 查桥实小指导家长智慧家教受到欢迎
日前,为使一年级新生尽早适应小学生活,查桥实小通过加强家校联系,针对294名家长召开了家长会,指导家长科学实施家庭教育,受到家长热烈欢迎,到会率达100%。
会上,家长们首先听取了国家认证学习能力指导师、亲子沟通培训师杨勇老师的讲座——《做个智慧的小学生父母》。他从一年级学生的年龄特点、认知特点出发,指导家长们理解接纳孩子、管控好自己的情绪、把话说好和问好,要求家长有效实施家庭教育,艺术地、智慧地伴着孩子一起成长。家长们深受启发,获益良多。
接着,学校负责人为家长们介绍了学校概况、办学特色以及入学以来孩子在校情况,阐明了学校新学期根据社会主义核心价值观推出的“四jìng六好”德育目标,“四jìng”即师生互敬、校园读干净、书心静、成长共竞,“六好”即读好书、写好字、排好队、做好操、扫好地、用好餐,并为家长们如何让孩子愉快地达成预期教育目标支了妙招。
与会家长一致认为,活动内容贴近学生实际,方法简便实用。他们表示感谢学校为家长创设了这样的平台,一定会支持好学校的各项工作,与学校携手共育,让孩子们在查小校园里学习好、生活好、成长好! (诸月芳)
来源: 刘琼
创建时间: 2015-10-29 17:05:00
• 家庭教育的七种有效方法
一、在家庭教育中,最常用的方式是交谈。交谈的质量,跟交谈的艺术有密切关系。
交谈,是在民主和谐的气氛中,家长与孩子之间的娓娓谈心。交谈的时机应该是恰当的,交谈的话题应该是有益的、孩子是感兴趣的。交谈之前,家长应该诱导孩子无拘无束地把心里话倾吐出来,然后,再把自己高于孩子的见解作为一份礼物回赠给孩子。通过家长和孩子之间的思想交流,使孩子受到教诲和启迪。单纯的家长讲、孩子听,没有反馈切磋,不能算是真正的交流。至于家长借交谈对孩子进行挖苦训斥,抓住一件小事唠叨不休,使孩子反感生厌,则更是不可取的了。
交谈的艺术,主要体现在交谈时机的捕捉和交谈方式的运用上。一般地说,家长和孩子双方在情绪不佳时,特别是在气头上,不要交谈;在事情的原委还没有搞清楚时,不要交谈;有局外人特别是有客人在场时,请不要做批评性的交谈;在饭桌上,在孩子睡觉前,也不宜做批评性的交谈。家庭教育的特点是“遇物则诲”,所以教育的时机要灵活掌握,一切从教育的需要,特别是教育的效果出发,以孩子能接受为准则。交谈的方式可以多种多样,如漫谈式、调查式、激励式、严肃批评教育式等都可采用。其中的漫谈式,即不拘时间、地点、内容,海阔天空、轻松愉快地交谈,常常是孩子欢迎交谈方式。成功的交谈,似春风化雨,孩子是会受到教益的。
二、跟孩子一同活动的艺术
家庭气氛是实施家庭教育的重要因素之一,跟孩子在一起活动,就是创造家庭良好气氛的有效做法之一。
在生活中,家长跟孩子共同活动的机会是很多的。
跟孩子一起去野外游玩。大自然是美的:春天的百花,夏日的蝉鸣,秋季的落叶,寒冬的白雪,对孩子都会有无穷的吸引力。家长掐着时令带孩子郊游,赏心悦目的自然景色会带给孩子美好的遐想和憧憬,唤回家长对童年趣事的回忆。共同的心境和语言,使长幼之间的距离一下子消失了,多少教育内容都可以在此时此刻进行。
跟孩子一起去参观游览。假期若能带孩子到外地旅游,孩子是最开心的。那些名胜古迹和各种展览都值得去看一看。游览时,若家长能做精辟的讲解,孩子是最为佩服;如显知识不足,则会迫使家长去翻书查资料,这更能赢得孩子的心。
跟孩子一起上街购物。孩子小的时候喜欢跟家长逛商店,顺便要点民爱之物,家长可乘机介绍商品知识,灌输勤俭持家的道理。孩子长大一点了,可以为家、为自己购物,家长陪着当参谋,边买边谈,边看边谈,边走边谈,两代人之间相互没有戒备,是教育的好机会。
跟孩子一起娱乐。晚饭后,节假日,一家人各展特长,吹拉弹唱,谈天说地,让家庭充满欢乐的气氛,增强了家庭的凝聚力和生活的情趣。
家长和孩子共同活动的内容很多,共同活动的目的是要消除代沟,融洽感情,寓教于乐活动之中,让家庭教育在欢乐、亲切、无拘无束的活动中进行。
三、表扬、奖励的艺术
对孩子进行表扬、奖励也是很有学问的。
表扬、奖励孩子,可以鼓励孩子重复良好习惯形成;在表扬和奖励中可以激发孩子的上进心,有利于培养孩子的自尊心和荣誉感,培养孩子自我约束的能力,还可以增强孩子的是非感,有助于父母与子女之间的情感的加深。
孩子改选履行了父母的要求、希望,可以给予表扬、奖励;孩子有了良好的行为表现,虽只是苗头,也可给予表扬、奖励;孩子完成了一件比较困难的事情,表现了勇敢的品质或一定的毅力,也可得到父母的表扬、奖励;孩子获得了光荣称号,父母要给予表扬、奖励。
表扬、奖励孩子的方式很多,应以精神奖励为主。比如:夸奖、赞许、点头、微笑、亲昵等,都能达到激励孩子上进的目的。物质奖励也要有,对年纪小的孩子,必要的物质奖励也是很好的教育手段。可以赠送书籍、衣物、玩具、学习用品等,但要慎用金钱,更不能让孩子小小的年纪,纯净的心灵过早地染上铜臭气。
家长要把握住表扬、奖励的时机。孩子兴奋起来,来得快,去得也快,家长要把握孩子的心理脉搏,该表扬、奖励的时候要及时,使他们良好的表现得以强化,得以巩固。如果是马后炮,就会削弱激励作用。
再有,表扬也好,奖励也好,都要实事求是,因为这是对孩子的一种评价,要让孩子在表扬和奖励中去认识自己。过高,容易让孩子盲目满足;过低,又不容易达到到激励的目的。另外,表扬、奖励,家长的态度要真诚,最好不要事先许诺,一旦许诺就要守信;绝不能在奖励的程度上与孩子讨价还价。
近几年,有些“学者”把“赏识教育”称为“万能的教育”,并且说:“赏识孩子时,可以无中生有。”这种说法是值得商榷的,想用一种教育方法取代所有的教育手段是不科学的。
四、向孩子道歉的艺术
在家庭生活中,家长说错了话,办错了事,甚至冤枉了孩子的事,是常会发生的,如何处理这样的问题,实在也是家教的艺术之一。
家长和孩子在家庭中应当是民主和平等的关系,家长做了错事或错怪了孩子,是应该主动道歉的。这不会影响家长的威信,更不会有损父母的尊严;相反,会给孩子树立有错就改的榜样,会使孩子由衷地敬佩父母的品质与修养,从而更加信任父母,亲近父母;父母的威严不仅不会降低,反而会更高,还会使家庭中形成一个宽松、和谐、民主的有利于孩子成长的气氛。
当然,家长道歉、认错,特别是向孩子道歉、认错,态度必须是诚恳的,不敷衍,不找客观原因,真诚地去求得谅解。
五、宽容的艺术
宽容是指孩子做错了事之后,家长以宽大的胸怀接纳了孩子的过失,他们没有过激语言的斥责,也没有穷追不舍的追究,这都会使孩子的内心受到深深的自责,并在悔恨、内疚中对自己的过去进行冷静的思考,促其在父母的大度中去痛改前非。
举两个例子来说明:
列宁8岁时,随母亲去姑妈家做客。他不小心打破了一只花瓶,当时无人看见,查问原因时他害怕也没承认。细心的姑妈猜着准是淘气的列宁打的,不过妈妈一直保持沉默,等待着儿子民中萌发羞愧感。三个月后,妈妈亲昵地抚摸着儿子的头,欲有所言,不料列宁失声大哭,讲出了打花瓶的事。妈妈安慰儿子,并宽容了他。妈妈知道儿子在这场内心的道德斗争中,美的、诚实的品质取得了胜利。
印度圣雄甘地,少年时染上了吸烟的坏习惯,进而发展到偷钱买烟的地步。他深感痛苦和悔恨,便把自己堕落的过程详细地写在一个笔记本上,并鼓足勇气把它交给了父亲,渴望得到父亲的教诲和惩罚。父亲没有责备他,只是久久地凝视着甘地,两行热泪滚滚落下。父亲的宽容使甘地受到了极大的震动,从那以后,甘地痛改前非,走上了正路。
可见,宽容的确是效果很好的教育手段。应用时,建议注意以下几点:
实施宽容教育的前提,必须是孩子对自己的错误已经有了认识,并深感内疚、悔恨时方可运用宽容手段。
家长准备原谅孩子的过失时,应该从表情上、语气上使孩子感到家长对孩子所犯的错误很痛心,并相信自己能够悔改。如列宁母亲对列宁的抚摸,甘地父亲的热泪,都是对他们极好的教育。家长不可取无所谓的态度,使孩子如释重负,没有压力,缺乏改正的决心。
宽容,是为了让孩子形成良好的习惯和品德,而这种习惯和品德只有在实践的锻炼中才能产生和巩固。家长不要因为孩子某件事没有干好,就再不让孩子动手参与了,允许孩子去干好的事情,也是对孩子的一种宽容。
宽容,绝不等于放任、撒手不管。宽容是积极的教育,旅途是家长失职的表现。
六、批评的艺术
批评是家庭教育中常用的一种手段,家长批评孩子是为了对孩子不良思想、行为、品质给以否定的评价,并予以警示,从而引起他们的内疚、痛苦、悔恨,从缺点、错误中吸取教训,不再重犯。
运用要公正合理,恰如其分。有了一点错,就全盘否定孩子;批评今天错,还带着以前的错;一分的错,总是当十分的错来批评,这些估做法都是不合适的。所以,家长遇到孩子的缺点,要弄清情节,弄清原因,恰当估计错误程度,不能在情况不明的情况下,对孩子横加指责,乱上纲,乱扣帽子,乱分析危害。如果这样,不仅起不到教育的目的,反而会引起孩子的逆反心理,很不利于问题解决。
在批评方式上应是先肯定对的,再指出错的;先表扬以前的,再指出今天的;甚至可先做自我批评,再批评孩子。批评孩子可以严肃,甚至可以严厉,但这不等于粗暴,更不等于讽刺挖苦、奚落谩骂。否则就会伤害孩子的自尊心,势必会引起对立的情绪。
我们常说“数子十过,不如奖子一长。”是说在教育孩子时,以正面激励为主,但不是否认对错误、缺点和过失的批评,甚至惩罚。批评是可以采用的,但不要过多、过滥,不要把批评当成家长的教育手段。另外,批评、惩罚是一种否定、一种压力,但同样也可以成为一种激励、一种动力。作为家长,一定要理智地面对孩子的问题,努力克制自己无益的感情冲动,增强教育意识,讲究批评的艺术。
七、树立榜样的艺术
们常说榜样的力量是无穷的。家庭教育中用榜样的言行,使教育的内容具体化、人格化,使孩子受到形象的感染和教育,增强教育的吸引性和有效性,激励孩子去模仿、学习高尚的品德行为,自学矫正自己的不良言行。
孩子年龄越小,榜样的感染力就越大。小时候受到榜样的影响,印象会极为深刻,甚至会终生难忘。
父母是孩子最重要的学习榜样。父母是孩子的师表,父母的言行是孩子学习的最直观的教材,父母以身作则的示范,不仅可以增强说理的可信性和感染性,而且也能像春风润物一样起着耳濡目染、潜移默化的作用。因此,父母应时刻检点自己,以自己良好的首先行为,为子女的品德修养做出示范。
当然,在家庭教育中,榜样的示范作用不是自发产生的,需要家长正确地给予引导。父母该如何在生活中为子女选择、树立榜样呢?要通过讲故事、看电视、读书等方式宣传并树立革命领袖、英雄模范、历史上的杰出人物和文艺作品中的正面典型形象,影响教育孩子,使他们成为孩子心中的楷模。因为在他们身上凝聚着中华民族的优秀品德,应成为孩子学做人的准则。要使孩子从中受到深刻的教育,家长必须首先对这些人物的思想境界有深刻的理解,有深厚的感情才能以此去影响、感化、引导孩子。
家长还要注意在孩子的同龄人中,在班上的同学中,为孩子寻找学习的榜样,这样可以增加学习的亲切感。这些人都是孩子的同龄伙伴,有着比较相近的的生活经历,同伴中所表现出来的好思想、好品德、好作风,孩子比较熟悉,容易理解、接受,更能激起学习的劲头。但是家长切记,不能专拣同学的优点、长处去和自己孩子的缺点、短处相比,更不能借机去讽刺、挖苦孩子。家长如果常说:“你瞧人家那孩子,你再瞧瞧你,你太让我伤心了!”这样的教育方式只能起消极作用,让孩子产生反感。正确的做法是,抓住时机,启发自学,增强自信,乐于学习。
来源: 刘琼
创建时间: 2015-10-29 18:17:00
• 家庭教育:放任式家庭孩子成才率最低
近期,“虎妈”的教育模式在美国引起强烈讨论,而在中国,几乎所有的媒体和老师又在告诉父母们要学着“快乐教育”和以鼓励替代批评。面对“一张白纸”的孩子,父母到底应该怎样做呢?我们听听专家们的建议。
中国式妈妈”,意指那些逼着孩子学习,考试成绩一定要名列前茅,掌握这种那种技能,只讲竞争,追求出人头地的专制式家教,蔡美儿在某种程度上具有一定典型性。中国父母普遍对孩子期望过高,孩子负担过重,在中国青少年研究中心的调查中发现,有54.7%的父母希望孩子得到博士学位,83.6%的中学生父母要求孩子考试要取得前15名的成绩,这些数据和蔡美儿的要求比较一致,但显然绝大多数的孩子是无法做到的,这样必然给孩子带来很大的压力。
“中国式妈妈”这一现象与我国的教育体制有关,但同时,中国文化中,的确也有一种望子成龙,望女成凤的传统,这使得美国的华人家庭特别重视孩子的学习。直到近年来,随着独生子女一代的发展,中国开始接受西方民主自由教育方式的影响,但是,很多家庭学习了西方保护孩子权利的一面,但却没有学习培养孩子责任的一面,导致孩子自由过多,发展出现问题。
国际上研究发现,最高层次的家教是作风民主式的家庭,其成才率最高,专制家庭第二位,成才率最低的是放任式的家庭,蔡美儿就是的第二种方式,当然肯定比溺爱放任的家教好。但是蔡美儿的家教方式是不科学的,孩子不可能都有一流的水平,他们参加什么活动应该有自己的选择权力,而且每个孩子都是千差万别的,蔡美儿的教育理念没有尊重这些最基本的原则。
儿童长大的过程是一个社会化的过程,在这过程中有两个显著的特征不可忽视:一是群体性,儿童一定是在与同龄伙伴的交往中长大,是不可缺少的。二是实践性,孩子是在体验中长大的。中国的父母大多数只关注学习,这就让孩子心灵上感到寂寞,他们最关心的问题没人关心。
“培养孩子健康人格、与孩子关系的好坏决定教育成败、习惯决定命运、应与孩子一起成长”这些是我近年来最重要的教育观点和建议。青春期的孩子,用命令的方法或简单地要求是很难奏效的,因为他们认为自己长大了,叛逆心理也强了。我给父母们的建议是,发现孩子的梦想,引导孩子为实现自己的梦想而塑造自己。只有这样,孩子或许会感到父母对自己的尊重,会为自己的梦想奋斗产生积极性。
蔡美儿的家教方式有被妖魔化的可能,她的许多观点和做法也是错误的,父母们不宜盲目学习借鉴。唯一有价值需要思考的是,爱孩子要敢于说不。孩子需要父母的权威,父母应当成为孩子人生的路标。
来源: 刘琼
创建时间: 2015-10-29 18:20:00
• 有梦想,谁都了不起
——写给在衡水中学高一读书的女儿
文/邢台胡子
宝贝:
你的来信,我和你妈早已收到。收到来信后,我和你妈特别高兴,对信的内容是看了又看,不知看了多少遍,唯恐漏看了信中的重要内容。看完信后,爸爸和妈妈深深地感到:女儿长大了!女儿懂事了!
爸爸本来想早点给你回信,但又觉得回信的很多内容还没考虑成熟。如果信中仅仅说些要吃好、注意身体的话,那没多大意思。爸爸觉得,要回信,信中就应写些能让女儿终生受益、能成为女儿一生财富的内容,回信就应该成为《颜氏家训》、《曾国藩家书》之类的家信。因此,今天的回信,是爸爸思虑再三才动笔的,希望你能牢牢记住,并身体力行之。
爸爸嘱咐你的话,可用八个字来概括:“珍惜”、“梦想”、“毅力”、“感恩”。下面,爸爸分头阐述。
首先,你要懂得“珍惜”。懂得珍惜的人是充满智慧的人、幸福的人。懂得珍惜,阳光将撒满心灵;懂得珍惜,生活将变得温暖;懂得珍惜,生命才能成为永恒。人们往往对失去的感到可惜,而对手中拥有的却不加珍惜。人的一生只有三天,昨天、今天和明天。昨天无论怎样都已经过去,不可更改;明天还没有到来,空想于事无补;只有今天是实实在在的,把握好今天,才能创造出灿烂辉煌的明天。你只有珍惜当今的幸福,才能在将来获得更多的幸福。能珍惜当今拥有的东西,是走向成熟的表现,这是你应当具备的品格。你如今在衡水中学读书,不知道有多少人是多么的羡慕!这其中包括你的同学和爸爸单位的人。爸爸的好几位同事,他们家的孩子今年要中考,也想来衡水中学上高中。今年春节刚上班,他们就向爸爸咨询,怎样才能来到衡水中学。他们表示,不管多难,也要想尽办法让孩子来衡水中学读书,力争为孩子考上好大学创造一个优越的条件。你看看,他们把在衡水中学读书看作是一件幸福无比的事情。对此,你要珍惜现在的机会、珍惜在衡水中学读书这种幸福。衡水中学,是全国的名校,它拥有一套成功的教学经验和管理经验,拥有一大批高水平、负责任的园丁,在这里学习,你没有理由不好好学习、也没有理由考不上好大学。
第二,你要拥有“梦想”。 梦想是石,敲出星星之火;梦想是火,点燃熄灭之灯;梦想是灯,照亮前行之路;梦想是路,引人走向黎明。有句广告说得好“梦想有多大,舞台就有多大”、“有梦想,谁都了不起”。在平时的学习中,你就应该拥有一个巨大的梦想:我要考上全国最著名的重点大学。因为,只有考上理想的大学,你今后才会有一个好的前途。也许有人会说,成功的道路千万条,条条道路通罗马。但是,那些话说起来容易,行起来要难的多。相比较而言,高考是最最公平、最公正的一条光明之路。在这条路上,只要你付出,就会有收获,付出跟收获成正比。所以,在这纷纷扰扰的世事面前,你千万不可昏了头脑,一定要保持一分清醒,一定要拥有自己的梦想。你现在的任务就是,努力学习,充分利用好每一分钟,为自己的梦想而努力奋斗!
第三,你还必须有“毅力”。一个人仅仅有了梦想是不行的,还必须有把“梦想”变成现实的毅力。前途是光明的,道路是曲折的。因为,一个人在实现梦想的道路上,会遇到各种各样的坎坷和挫折。在挫折面前,有的人选择了放弃,结果他的梦想就成了空想;有的人有毅力,选择了坚持,结果他的梦想变成了现实,成为人们崇拜的对象。一个人,特别是在别人不理解或者是自己感到自己的先天条件不如他人的时候,我们更要懂得“毅力”的真实内涵。毅力是什么?毅力是一种精神,是一种不抛弃、不放弃、“我志所向、愈挫愈坚”、“穷且益坚、不坠青云之志“的精神;毅力是一种象征,是一 种胜利最终属于我的象征。你拥有毅力,你就选择了成功,你拥有毅力,你就选择了辉煌。缺少毅力,你就永远尝不到那种“吹尽狂沙始见金”的喜悦;缺少毅力,你就永远做不出那种“任尔东西南北风”的潇洒;缺少毅力,“须把乾坤力转回”就只是一个遥远的梦想。
下面,我给你举两个例子,一定会给你有所启发。一个是不被人理解的,一个是先天条件不足的。伟大领袖和导师毛(泽东)主席在上世纪三十年代,在党内和军内却屡受排挤和打击:他被撤销了党内和军内的一切重要职务,最后只剩下一个苏维埃主席的空头衔,他在政治和军事上的所有正确建议丝毫不被采纳。毛泽东当时非常落魄,连当时发放供应物品的后勤人员也对他为对国家、对社会有卓越贡献的人,等到多年后,当你的老师、当你的朋友、当你的父母谈起你时,你成为他们自豪、骄傲的对象时,这就是你对他们的一种很好的报答;当你无比轻松地能为他们做些事时,那是更高层次的报答、那是更高层次的“感恩”。因此,为了感恩,你必须全身心地学习,力争用优异的成绩向他们交出满意的答卷。
宝贝,爸爸今天就跟你写到这儿。爸爸嘱咐你的这些话,不仅在今天有用,而且到以后也会有用,希望你将它铭刻在心。 最后祝你一切都“狗眼看人低”:给人发供应品时,别人都有份,却唯独没有毛主席的。用毛主席自己的话说:当时门可罗雀,家中不仅没人上门,而且连鬼都不来,连鬼都嫌我晦气。尽管如此,毛主席仍然有毅力坚守自己的梦想,最终成为了新中国的缔造者。像毛主席那么有才能的人,在人生的道路上都遇到了挫折,我们作为普通人遇到点挫折不是很正常吗?
2010年9月18日,42岁的法国男子菲利普。克鲁瓦宗经过13个半小时的艰苦行程,创下了世界上第一个四肢均截肢者成功横渡英吉利海峡的纪录。完成横渡后,他虽然全身酸疼,但非常兴奋,说自己是世界上最快乐的人。他还希望通过自己的例子向世人说明:只要拥有梦想,并且拥有毅力,就没有实现不了的目标。同菲利普。克鲁瓦宗相比,你不是比他更有优越条件吗?和同学们相比,你的智力并不比他们差呀!
第四,你要懂得“感恩”。“感恩的心,感谢有你,伴我一生,让我有勇气做我自己。感恩的心,感谢命运,花开花落,我一样会珍惜……”《感恩的心》这首歌让人懂得了这样一个道理:没有阳光,就没有温暖;没有水源,就没有生命;没有父母,就没有我们自己……
感恩,不仅是中华民族的传统美德,而且它更应该成为自己做人的准则。一个人只有懂得了感恩,他的朋友才会越来越多,他今后的人生道路才会越走越宽。你想一想,世上有谁愿意跟忘恩负义的人交朋友?感恩的真谛是报答。也许你的老师、你的朋友、你的父母他们并不期望你的报答,但你必须有一颗感恩的心去报答他们。报答的前提是有能力报答。一个人如果连自己都养活不了,谈何报答?所以,你现在的任务,就是刻苦学习,学到真本领,成好。
来源: 刘琼
创建时间: 2015-10-29 18:20:00
• 哪些食物睡前不能吃
睡前吃什么食物好呢?睡前吃什么东西很重要,有些食物睡前吃能够提高睡眠质量,有些事物睡前吃会肥胖。那么,睡前吃什么食物呢?
哪些食物睡前不能吃
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、芹菜
芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变你的血糖水平,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
4、匹萨
匹萨中的番茄沙司酸度高,会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
5、糖块
最新一项研究显示,10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品,并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波,导致做噩梦。
6、麦片
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物,会让人血糖飙升,因此不适合睡前食用。
7、大蒜
晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。
来源: 刘琼
创建时间: 2015-10-23 17:34:00
• 秋冬季如何养生?
养生导读:随着天气转冷,秋冬季不远了。秋冬季是人抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢?下面为您介绍秋冬季养生的十个小常识,做到这些要点就能平安度过秋冬季!
1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水,但是在不口渴的情况下,一次性饮用大量的水,违反生理需求,就会造成反效果,水分超越身体必要量,细胞中水分含量上升膨胀,最坏的结果会引起“水中毒”,危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高,不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,因此,保暖性更佳。
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内多余的钠。
4、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。
来源: 刘琼
创建时间: 2015-10-30 17:37:00
• 养生滋补汤的做法及功效1
1红枣桂圆山药汤
做法:
红枣10枚,桂圆肉20克,山药300克.白糖适量。先将红枣用温水泡软、洗净,桂圆肉洗净.山药去皮、切丁.一同放入清水锅中,大火烧开后改小火,煨20分钟放入白糖即可食用。
功效:
此药膳具有健脾胃、补气血的功效。健康人皆可食用,对脾胃虚寒、心血不足的人更为适用。
2胡椒肚丝汤
做法:
白胡椒30粒,猪肚1个,醋、盐、料酒、味精各适量。先用加盐和醋的开水将猪肚烫洗干净,然后切成丝备用;锅内加清水适量,将切好的肚丝放入锅内,加入白胡椒.炖2个小时左右.待肚丝熟烂时加盐、料酒、味精出锅即可。
功效:
此药膳具有温中散寒、健脾养胃的功效,适用于任何人,饭前食用保健作用更佳。
3党参附子鲜姜狗肉汤
做法:
党参30克,附子片20克,鲜姜10克,狗肉500克.盐适量。先将党参、附子片,生姜洗净,切成段或片备用,再将狗肉洗净切成小块.然后砂锅里加入清水,把上述原料一同放到锅内.煮到狗肉烂熟,捞出党参和附片,加适量盐调味即可食用。
功效:
此药膳具有补中益气、温中补阳、温肾助阳的功效.特别是对脾肾阳气不足所至脱肛.兼有五更溏泻、畏寒肢冷的人更加适宜。
来源: 刘琼
创建时间: 2015-11-02 17:38:00
• 冬季养生保健的原则及方法1
保持室内空气流通
在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。
来源: 刘琼
创建时间: 2015-10-13 17:39:00
• 冬季养生保健的原则及方法2
调节饮食
冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
来源: 刘琼
创建时间: 2015-10-13 17:40:00
• 冬季养生保健的原则及方法3
敛阴护阳
冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意 志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。其次,要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷,人们要注意尽量待在温度室中的房间哩,减少外出次数。如要 外出,就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数,及洗澡过程的保暖动作,幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。
来源: 刘琼
创建时间: 2015-10-19 17:41:00
• 冬季养生保健的原则及方法4
适度进补
在一般民众的观念里,寒冷的冬天是进补的好时节,中医对人体的调节滋补十分讲究,根据天人相应,时脏对应的理论,冬季属肾,肾主脏精而为生命之元,故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏,冬季宜调理肾脏,肾是生命之元,茵此冬季进补重要的是滋补肾脏,肾强壮人体亦强壮。
根据中医“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩,以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质
现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打基础。
在此要特别提出的是,冬令进补最好能够享医师谘询,以免误用不适当的药才,反而造成身体的不适。例如:肠胃有问题的人,一定要小心选择适当的药膳,否则过于滋腻辛辣的补药,容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方,炖煮不同口味的药膳,如此不仅可以达到冬令进补的目的,还有健脾顾胃之功。
来源: 刘琼
创建时间: 2015-10-19 17:42:00
• 养生滋补汤的做法及功效2
4参竹煨鸭块
做法:
沙参40克.玉竹50克,板鸭1只(500克左右).葱、姜、黄酒、盐各适量。先将板鸭去内脏.清洗干净.切成块备用;再将沙参、玉竹洗净备用。砂锅内加清水,放入鸭块,水沸后撇去浮沫.放入沙参、玉竹,文火煨40 分钟.鸭块熟烂后,捞出沙参、玉竹.加入葱、姜、黄酒、盐等调料.再用大火烧沸5分钟即可食用。
功效:
此药膳具有滋阴润肺、养胃生津、润肠通便的功效.对病后体虚,便秘,以及肺结核所致的低热、口渴,慢性支气管炎所致的肺燥、干咳和糖尿病患者的调治都有辅助治疗作用。健康的中老年常食有益健康。
5枸杞麦冬粳米粥
做法:
枸杞子30克,麦冬10克.花生米30克.粳米50克.白糖适量。先将枸杞子、麦冬加水500毫升煎汁成250毫升.捞出药渣.药汁备用;锅中放清水500毫升.将洗净的花生米和粳米放进去,煮开后倒入药汁。开后改小火熬成粥,粥熟后加白糖即可食用。
功效:
此药膳具有滋补肝肾、强壮身体、防病延年的功效,适于肝肾不足所致头晕眼花,视物不清、耳聋耳鸣的人食用.对健康人有强壮体魄的作用。
6枸杞奶油炖牛肉
做法:
枸杞子20克,牛肉500克.奶油50克,胡萝卜2根,土豆2个,洋葱2个,番茄汁1小杯,热水4碗.油适量.盐、料酒、味精各少许。先将牛肉洗净.切成小块,撒上盐与胡椒粉,加点面粉拌匀备用;再将洋葱切片,胡萝F、土豆切块备用。锅里放油适量,加入妒油,炒成茶色,然后将1半洋葱片加人共炒,倒入番茄汁.翻炒后放入热水,再加枸杞子,盖上锅盖煮开后改[1] 用微火炖煮1小时左右.加入胡萝卜、马铃薯块,炖30分钟,最后加入剩余的洋葱片和料酒、盐(也可视自己口味加其他调料),再炖煮10分钟即可食用。
功效:
此药膳具有补肝肾、益精血的功效.适宜于冬天佐餐食用.对酒精性脂肪肝、药物性脂肪肝、其他慢性肝病以及身体较弱者有一定保健作用。
7菊花鱼锅仔
做法:
干白菊花30克,鲜鲤鱼1条(500克左右).鸡汤2000毫升,盐、料酒、胡椒面、香油、姜、醋各适量。先将干白菊花用清水泡发,洗净,去蒂.将留下的花瓣沥尽水分备用;再将鲤鱼除鳃、内脏、洗净、切片备用。将鸡汤、调料一并放入火锅内烧开,把鱼片投入汤内,盖锅盖炖5分钟.打开锅盖.放入菊花瓣,盖好锅盖再炖,3分钟后可食用。
功效:
此药膳具有祛风明目、调节血压和醒脑的功效,对头昏头晕、双目干涩、视物模糊和高血压等症有辅助疗效。
来源: 刘琼
创建时间: 2015-11-02 17:44:00
• 益气补血汤
材料:猪脊骨250克,党参4根,红枣3颗,桂圆肉8颗,枸杞子20颗,芡实40颗,调味料:盐1/4小匙
做法:
1.猪脊骨斩大块洗净,放入开水锅内氽烫至出血水,捞起用冷水冲洗干净。
2.锅子洗净,放入党参,红枣, 桂圆肉,芡实注入清水6碗
3.加盖大火煲开后,转中小火煲至剩3碗水时,加入枸杞子再煲10分钟。
4.放入细盐调味即可。
来源: 刘琼
创建时间: 2015-11-09 17:45:00
• 补血当归鲫鱼汤
原料
鲫鱼(1条)、当归(1支)、枸杞(2汤匙)、黄耆(10片)、姜(5片)
做法
鲫鱼洗净拭干水,在鱼背处横切一刀,将1汤匙盐均匀地抹在鱼身上,腌制15分。当归洗净切成片,姜切成丝,枸杞和黄耆洗净沥干水。将当归、黄耆、枸杞、1汤匙料酒和4碗清水大火煮沸,改小火焖煮25分。往鱼腹塞入少许姜丝,将鲫鱼放入瓦煲内,倒入熬好的当归汤搅匀,大火煮沸改小火煮35分。加1/4汤匙盐调味,便可出锅。
功效
当归鲫鱼汤属大补之汤,适合痛经、体虚的女生饮用,一般人仅用鲫鱼熬汤,便可达到补益之效。鲫鱼煮汤有健脾利湿、和中开胃、活血通络和温中下气之效,忆百孝心网认为特别适合中老年人、病后虚弱者和产妇食用。
来源: 刘琼
创建时间: 2015-11-09 17:46:00
• 双红南瓜汤
原料
南瓜500克,红枣10克,红糖适量,清水2000毫升。
做法
南瓜削去表皮挖瓤,洗净,切滚刀块儿。红枣洗净,去核。将红枣、南瓜、红糖一起放入煲中,加水用文火熬至南瓜熟烂为止。
功效
南瓜性温味甘,可补中益气,含有丰富的胡萝卜素,经人体吸收后转化为维生素A,并含有丰富的维生素E,女性经期服用,可益气补血。红枣则能补脾和胃,益气生津,滋阴养血。红糖含有微量元素和多种矿物质,有暖胃、补血、活血、散寒的作用。经常食用,可使脸色红润,增加皮肤弹性。
来源: 刘琼
创建时间: 2015-11-16 17:47:00